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| 纤纤细腰： |
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五个动作教你如何瘦腿瘦腰
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| 日期：2008-04-09 |
| 每天早上醒来和晚上睡觉都可以做的轻松瘦腿瘦腰动作，只要每天坚持做，纤腰细腿就是你的了！
1.针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动??[阅读全文] |
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看电视也可以拥有杨柳细腰
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| 日期：2008-04-09 |
| 腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。
动作一
坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。
这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大??[阅读全文] |
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热荐!好莱坞明星急速瘦腰法
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| 日期：2008-04-09 |
| 下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的，现在Cosmo就拿来和你分享。记住，每两天将这套操重复20次，为了达到最佳健身效果，每次间隔不要超过30秒钟。
交互踩踏
正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，右腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。
动作要领
回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。
加强练习：双??[阅读全文] |
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每天快走5千步能瘦腰
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| 日期：2008-01-10 |
| 美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的??[阅读全文] |
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三个小动作 十分钟瘦腰
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| 日期：2008-01-10 |
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动作1： 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。
动作2： 静力支撑 双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。
动作3： 仰卧抬腿 平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90° 动作4 卷腿向上 侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。
TIPS：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自??[阅读全文] |
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超简单的两种瘦腰小运动
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| 日期：2008-01-10 |
| 这两组动作分别针对办公室和居家两种环境，简单而又高效。
办公室瘦腰法：
站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌??[阅读全文] |
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局部减肥 想瘦哪里都有招
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| 日期：2008-01-10 |
| 许多MM是不是总觉得自己其实还算纤瘦，只不过就是腰太粗、腿过肉，或是胸部不够饱满等问题，无法自信地穿上那件迷死人的小洋装或热裤出门见人的局部肥胖的身材问题，可谓多数女人心底的痛楚。因为似乎再怎么控制饮食，瘦身效果却偏偏只会出现在不该出现的地方。难道想拥有名模般完美的身材，真的只是一个遥不可及的空想吗？
其实你所需要的只是锁定目标的锻炼计划！由于节食或禁食等方法，属于全??[阅读全文] |
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小腰备忘录 腰部自然瘦下来
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| 日期：2008-01-10 |
| 腰瘦才能算真的瘦……
“腰”精备忘录之一： 腰是脂肪集散地
很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。
“腰”精备忘录之二： 腰部脂肪害四邻
当腰部的脂肪堆积到一定的程度，它就会向其他部位转移，比如上腹、臀部等。也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。??[阅读全文] |
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常吃苦瓜就能瘦腰
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| 日期：2008-01-10 |
| 苦瓜是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想瘦身的朋友不防来试试!苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧!物美价廉!根据如下：
苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳“之功效。据研究发现，它??[阅读全文] |
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神奇1分钟瘦侧腰
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| 日期：2007-12-28 |
| 这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！
STEP1：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。
STEP2：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手保持180度角。??[阅读全文] |
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小小技巧 腰围迅速幼细3厘米
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| 日期：2007-12-26 |
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谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……
1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓??[阅读全文] |
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神奇一分钟瘦侧腰
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| 日期：2007-12-19 |
| 这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！
STEP1：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。
STEP2：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手保持180度角。然后恢复到准备动作。
STEP3：保持这个姿势弯腰，??[阅读全文] |
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摆胯瘦腰 3周就能见成效
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| 日期：2007-12-01 |
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纤纤细腰，盈盈一握。纵然是容颜再俏丽的女子，如果上下一般粗细，估计那个美字都要大打折扣。美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。所以，为了杜绝毫无节制地横向发展，为了曾经拥有的纤纤一握的良好感觉，小蛮腰计划时不我待。
扭腰摆胯
动作一：两脚开立，半蹲，重心向下。
动作二：右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。
??[阅读全文] |
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教你一年四季“腰里妖气”
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| 日期：2007-11-30 |
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天生一副“水蛇腰”的女人总是妖里妖气，性感无比，令男人垂涎，女人妒忌，在容易发胖的秋天，抓紧时间打造和保持纤纤细腰吧，让“腰里妖气”四季拥有。
腰里妖气第一步：打造窈窕纤腰
专业美体的做法
推荐理由：懒人可躺着进行
适合人群：腰部顽固性肥胖
所需时间：90～120分钟
纤腰效果 ☆☆☆☆☆
舒适程度 ☆☆☆☆☆
★亲身体验??[阅读全文] |
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解构肚腩 雕塑性感小蛮腰
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| 日期：2007-11-30 |
| 一说到小肚腩，办公室里的美眉们没有一个不竖起耳朵来--小腹上的赘肉是最顽强的，冬天有厚衣服可以遮掩，夏天就无所遁形。不要说性感的低腰裤、贴身连衣裙、露脐小背心，就是一件紧身T恤，都能出卖你！
解构小肚腩
腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少。我们东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩就更易形成，特别是长时间坐着办公的OL们。当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么“??[阅读全文] |
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平腹法 清肠瘦小腰
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| 日期：2007-11-30 |
| 想拥苗条的身材，是每位女孩的梦想。而凸腹肥腰则成为你的噩梦，想打破这个噩梦，你需要更加坚持地进行下面的三大对策！
1.上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达??[阅读全文] |
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不同年龄女性的不同瘦腰方法
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| 日期：2007-11-30 |
| 女性的腰线，会随着不同的人生阶段或起或落。怀孕、生孩子、更年期......当这些女性必经的人生阶段如期而至，你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗？其实，无论何时，你都可以通过合适的运动来呵护你的纤腰。
少女时代
十多岁到二十多岁的女性，雌性激素分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未成为脂肪的重灾区。所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。下面介绍??[阅读全文] |
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瘦腰最有效的5种茶
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| 日期：2007-11-28 |
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荷叶茶
古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。
其次是一天分6次喝，有便秘（提醒：有必要做一些晨饮运动）迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然??[阅读全文] |
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全面解读“小腰精”秘诀
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| 日期：2007-11-27 |
| 说到腰，有多少人腰上一点肥肉都没有？有多少人在坐下来的时候腰间不会压出游泳圈？不过，放心吧！这个现象很快就能改善，小编与解读瘦腰的秘密......
饮食篇
1. 杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁??[阅读全文] |
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这样走路 两个月缩腰3CM
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| 日期：2007-11-27 |
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美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。
快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。
想要瘦腰的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可??[阅读全文] |
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